Sự thật về Người tăng huyết áp nên và không nên ăn gì? Cách hạ huyết áp tại nhà là conpect trong bài viết bây giờ của Cửu Kiếm. Theo dõi bài viết để biết chi tiết nhé.
Tăng huyết áp là hệ quả của tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì và các bệnh tiềm ẩn khác, ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải. Vì vậy, dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp cũng là quan tâm hàng đầu hiện nay. Cùng 9kiem.vn tham khảo các mẹo bên dưới nhé!
1Những loại thực phẩm người tăng huyết áp nên bổ sung mỗi ngày
Rau lá màu xanh
Các loại rau màu xanh như rau diếp cá, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali, sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể.
Nên chọn những loại rau tươi xanh, có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.
Những loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.
Ngoài ra các loại quả mâm xôi, quả dâu tây để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.
Khoai tây
Trong thành phần của khoai tây có chứa 2 loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, khoai tây còn giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn.
Củ cải đường
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra những người mắc bệnh cao huyết áp đều được cải thiện đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường. Các thành phần nitrat trong nước ép từ củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24 giờ.
Dùng bằng cách ép cải đường lấy nước uống hay nấu chín củ cải đường để ăn hay các món chế biến từ củ cải như món hầm.
Sữa không đường
Sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết, đều rất hữu ích để hạ huyết áp. Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì nên dùng các loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.
2Những loại thực phẩm người tăng huyết áp nên tránh
Không nên ăn mặn, thức ăn có chứa hàm lượng muối cao
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, một người chỉ nên ăn ít hơn 5g muối/ ngày. Natri có trong muối ăn làm tiết ra nhiều dịch tế bào, làm tim đập nhanh và tăng huyết áp.
Người bị tăng huyết áp không nên ăn các món muối chua như dưa muối, cà muối, hành muối, kim chi,… Đây là các món ăn không tốt cho người cao huyết áp vì các món muối chua chứa hàm lượng natri cao.
Các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng
Thức ăn nhiều năng lượng như: chocolate, đường glucose, đường mía, và các món ăn chứa nhiều đường khác, và các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây béo phì.
Mỡ động vật
Tuy mỡ động vật rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, nhưng ăn quá nhiều mỡ động vật sẽ gây nên các vấn đề về sức khỏe, nhất là tăng huyết áp.
Mỡ động vật và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ khác chứa nhiều cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
Nội tạng động vật
Nội tạng động vật chứa hàm lượng chất béo bão hoà và cholesterol cao hơn nhiều so với thịt. Khi ăn nó sẽ được tiêu thụ nhiều, làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch, tăng huyết áp.
Ngoài ra, nội tạng động vật không rõ nguồn gốc xuất xứ còn tiềm ẩn các nguy cơ gây bệnh ung thư, não, giun sán, viêm cơ tim, viêm phổi,…
Thức ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn
Các loại thịt chế biến sẵn như giăm bông, thịt xông khói, xúc xích,… là các thực phẩm chứa rất nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất bảo quản hóa học và chứa hàm lượng muối cao.
Là nhóm thực phẩm gây nên các bệnh tăng huyết áp, béo phì, vì vậy, người bị tăng huyết áp không nên ăn những loại thực phẩm này.
Mì ăn liền
Mì ăn liền có mùi vị thơm ngon, chế biến nhanh chóng và tiện lợi, nhưng đây là một trong những thực phẩm góp phần làm tăng huyết áp vì trong mì ăn liền chứa nhiều natri. Những người bị tăng huyết áp không nên ăn nhiều mì ăn liền.
Đồ uống chứa cồn, chất kích thích
Trong thuốc lá có chất nicotin kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm co mạch và gây tăng huyết áp, hút một điếu thuốc lá cũng có thể làm tăng huyết áp.
Uống nhiều rượu, bia quá cũng là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Đặc biệt rượu, bia sẽ làm mất tác dụng của thuốc hạ áp, làm cho bệnh nặng hơn. Ngoài ra, rượu, bia còn gây bệnh xơ gan và các tổn thương khác cho hệ thần kinh.
3Tám cách hạ huyết áp nhanh chóng, hiệu quả
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, nhưng nên lưu ý là nước không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ hơn so với chân, và giúp ngăn máu chảy lên não.
Chỉ cần đổ nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Thư giãn trong tư thế savasana
Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Tư thế này không đòi hỏi phải làm gì quá nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể.
Nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh việc làm cho huyết áp trở lại bình thường, tư thế này cũng sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.
Uống một ly nước
Một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhiều nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng lên.
Để tránh tình trạng này, khi bạn bắt đầu cảm nhận được các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống 1 hoặc 2 ly nước, sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.
Nghe nhạc cổ điển
Nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập các bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng này lại càng tăng lên.
Qua các nghiên cứu cho thấy các thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu tin rằng thể loại âm nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có các phần được lặp lại đều đặn.
Thở kiểu ong
Thở kiểu ong còn gọi là thở kiểu ong rít, sẽ giúp thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.
Cách thực hiện theo các bước sau đây:
- Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng
- Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)
- Hít một hơi thật sâu
- Hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu
- Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.
Tập thở mũi trái
Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát huyết áp của mình.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
- Đặt bàn tay trái lên bụng
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra
- Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút. Nếu mũi phải thì làm ngược lại
Bấm huyệt phong trì
Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ.
Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu thuyên giảm rất nhiều.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Ngoài các bài tập thể dục hay những phương pháp để giảm huyết áp bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp để theo dõi hàng ngày và điều trị huyết áp khi cần thiết.
Tham khảo và tổng hợp tại: hellobacsi
Với việc sử dụng thuốc hàng ngày, có một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể hạn chế các biến chứng của tăng huyết áp gây ra.